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¿Cuántos días se tarda en perder peso de forma compulsiva? La verdad que tal vez no quiera escuchar
¿Te estás preguntando cuántos días se necesitan para perder peso compulsivamente? No estás solo. Analicemos cómo puede estimar un período de tiempo razonable para quitarse ese peso extra. No hay un número mágico, pero le proporcionaremos una fórmula para que pueda establecer sus expectativas de manera razonable.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que los atracones y luego la restricción de calorías después del hecho (cuando se hace de forma regular) pueden considerarse "atracones y purgas". Es importante comprender que los atracones tienen consecuencias a corto y largo plazo en su salud, incluido el aumento de peso, problemas digestivos e incluso consecuencias psicológicas.
En esta publicación de blog, desglosaremos para usted una manera simple de predecir cuántos días se necesitan para perder peso compulsivamente y le brindaremos algunos consejos para desarrollar un estilo de vida saludable que lo ayudará a mantener un peso saludable. Después de todo, el deseo de atracones podría ser provocado por una dieta muy restrictiva. Por lo tanto, también le ofreceremos opciones para ajustar su tasa metabólica, de modo que no tenga que seguir una dieta tan restrictiva para alcanzar su objetivo físico y de salud.
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Es posible que el peso que ganó no sea grasa: considere esto
No todo el peso ganado durante un atracón se debe a un aumento de la grasa corporal. De hecho, consumir sodio adicional durante un atracón puede causar una retención temporal de líquidos, lo que lleva a un número más alto en la escala. La buena noticia es que el exceso de sodio puede ser expulsado por los riñones en solo un par de días para la persona promedio con riñones sanos.
Si está buscando deshacerse rápidamente de la retención de líquidos causada por un atracón, hay algunas cosas que puede hacer. Una opción es tomar un diurético herbal suave, como la uva ursi o la raíz de diente de león. Estos diuréticos naturales pueden ayudar a eliminar el exceso de sodio y reducir la retención de líquidos.
Otra opción es aumentar la ingesta de agua y potasio. El potasio actúa como diurético natural, ayudando a expulsar el exceso de sodio y reduciendo la retención de líquidos. Al corregir la retención severa de líquidos causada por un atracón, es posible que pueda ver una pérdida de varias libras en solo un par de días. Es importante recordar que los atracones son un problema grave que requiere ayuda profesional, así que no dude en comunicarse con un proveedor de atención médica o un terapeuta si necesita ayuda.
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¿Cuántos días se tarda en perder peso de forma compulsiva según su BMR?
El concepto de calorías que entran versus calorías que salen es sencillo. Si consume más calorías de las que quema, aumentará de peso; si quemas más calorías de las que consumes, perderás peso. La tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad de calorías que su cuerpo quema en reposo. Puede calcular su BMR utilizando una calculadora de BMR en línea que tiene en cuenta su edad, sexo, altura y peso.
Entonces, si decide darse un atracón, se recomienda que comience a contar calorías. De esta manera, puede calcular el exceso de calorías consumidas por encima del BMR y luego proyectar cuántas calorías necesita quemar para volver a la línea de base, según su BMR y el exceso consumido. Por ejemplo, si come en exceso por 1000 calorías, en los días siguientes, puede reducir su consumo de calorías o hacer más ejercicio para quemar esas 1000 calorías adicionales. Tampoco tienes que hacer todo esto en un día. Para quemar las 1000 calorías adicionales consumidas, simplemente puede consumir un déficit de 500 calorías durante 2 días, o un déficit de 333 calorías durante tres días y así sucesivamente.
Es importante tener en cuenta que si bien contar calorías puede ser útil para perder peso después de un atracón, no es una solución a largo plazo. Restringir demasiado las calorías puede conducir a comportamientos poco saludables e incluso a trastornos alimentarios. También debe considerar que su metabolismo se ajustará a su consumo con el tiempo. Por lo tanto, simplemente reducir las calorías no es una estrategia a largo plazo para perder peso. También debe considerar hacer ejercicio y aumentar su cantidad de masa magra.
Es hora de reconsiderar los atracones
Los atracones y las purgas, u otras formas de "dieta yo-yo", pueden tener consecuencias graves y negativas tanto en su salud física como mental. Estos comportamientos peligrosos pueden sabotear su metabolismo, causar deshidratación, deficiencias de micronutrientes, pérdida de cabello y más. Se recomienda seguir hábitos de vida saludables como una dieta equilibrada y ejercicio frecuente para prevenir tales consecuencias.
Contar calorías puede ser útil a corto plazo, pero es importante centrarse en desarrollar un estilo de vida saludable a través de una alimentación equilibrada y ejercicio regular. Además, los atracones y las purgas también pueden tener un impacto negativo en la salud mental, lo que genera sentimientos de culpa, vergüenza y ansiedad. Buscar la ayuda de un profesional de la salud mental puede ser beneficioso para superar estos desafíos.
Construyendo un estilo de vida saludable
Desarrollar un estilo de vida saludable es clave para mantener un peso saludable y prevenir episodios de atracones. Esto incluye consumir una dieta balanceada con muchas frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales. Evitar las dietas restrictivas y permitirse disfrutar de sus comidas favoritas con moderación es importante para desarrollar una relación saludable con la comida.
Además de una dieta saludable, el ejercicio regular es importante para mantener un peso saludable y promover la salud en general. Esto no tiene por qué significar pasar horas en el gimnasio todos los días. Encontrar actividades que disfrute, como bailar, caminar o nadar, puede hacer que el ejercicio se sienta menos como una tarea y más como una actividad divertida.
El ejercicio también ayuda a aumentar la tasa metabólica basal y aumentar la masa muscular, lo que le permite una mayor flexibilidad en su dieta. Si bien su cuerpo tiene más masa muscular magra, es más probable que queme más calorías para mantener esa masa muscular. Esto le permite comer más de los alimentos que disfruta sin preocuparse por engordar.
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Lo que necesita saber para perder el exceso de peso: de un vistazo
Entonces, ¿cuántos días se necesitan para perder peso compulsivamente? Depende de varios factores. Si experimenta hinchazón debido al consumo excesivo de sodio, puede eliminar la retención de líquidos rápidamente tomando un diurético herbal suave o aumentando su consumo de agua y potasio. Para determinar qué tan rápido puede eliminar el aumento de grasa, debe calcular su BMR y luego realizar un seguimiento de sus calorías y comer un déficit calórico adecuado. Recuerde, esta pérdida de peso puede ocurrir durante varios días.
Es importante enfocarse en construir un estilo de vida saludable a través de una alimentación balanceada y ejercicio regular. Busque ayuda de un profesional de la salud mental si es necesario y considere consultar con un experto en pérdida de peso como Renovo Health and Beauty.
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